Een paar oefeningen om je zwanenhals te trainen en schouder- en nekklachten op kantoor te elimineren
Moderne mensen besteden steeds meer tijd aan het werken op computers, en het aantal mensen dat last heeft van schouder- en nekpijn neemt ook toe. Sommige mensen klagen vaak dat wanneer de werkuren lang zijn, de cervicale wervelkolom, de schouders en de nek zich ongemakkelijk voelen. Ze gaan vaak masseren, maar ze kunnen nooit genezen worden. Het is niet zo dat het altijd zo zal blijven.
Tegelijkertijd zijn er ook veel vrouwen die hopen op een mooie en slanke zwanenhals. Gezonde schouders en nek en een mooie zwanenhals bestaan eigenlijk bijna naast elkaar. Zwanenhals verwijst naar een slanke en slanke nek als een zwaan. Een zwanenhals heeft drie indicatoren: dunne, lange en strakke huid. Meestal wordt de afstand van de onderkaak tot het sleutelbeen beschouwd als de lengte van de nek. De standaardlengte moet de helft van de lengte van het eigen hoofd zijn, dat wil zeggen 0,5 hoofdlengte. Sommige mensen worden geboren met zwanenhalzen, maar mensen die geen zwanenhalzen hebben, kunnen het gevoel van zwanenhalzen ook verwerven door middel van aangeleerde methoden.
Dus hoe kun je mooie en gezonde schouders en nek krijgen? Laten we eerst eens kijken naar wat de kenmerken zijn van vrienden die klagen over schouder- en nekklachten?
1. Nekonderzoek: verwijst naar het naar voren strekken van de nek.
2. Sterke schouders en hoge en lage schouders. De zogenaamde sterke schouders zorgen ervoor dat de spieren in de schouder en nek abnormaal opgeblazen zijn. Hoge en lage schouders verwijzen naar een kant van de schouder die hoog is, meestal de rechterschouder.
3. Schouderophalen: De schouders worden opgehaald om de nek korter te laten lijken.
4. Ronde schouders: De schouders zijn naar voren en naar binnen gericht.
De belangrijkste reden voor het ontstaan van deze onjuiste houdingen zijn de gebruikelijke houdingsgewoonten en bewegingspatronen, die leiden tot overactivatie en overbelasting van de bovenste trapeziusspieren en inactivatie van de diepe nekspieren.
Dus hoe kunnen we deze problemen corrigeren om ons uiterlijk en onze gezondheid beter te maken? Hieronder raden we vier oefenmethoden aan en twee belangrijke punten waar u in het dagelijkse werk en leven op moet letten.
Training 1
Rekken: Nekspieren
Ga op een bureaustoel zitten, houd de stoel met één hand vast om uw schouders te fixeren en trek met de andere hand uw hoofd 45 graden. Houd het 30 seconden vast nadat u een trekkend gevoel op uw schouders en nek voelt, draai naar links en rechts en doe één tot drie groepen. Deze actie zal het gebogen gewricht helpen verminderen. Schouders, verlicht pijn en ongemak in de schouders en het hoofd. Maar oefen elke dag.
Training 2
Wall Angel: Deze oefening richt zich op de middelste en onderste trapeziusspieren, waardoor de schouders lager worden en een langere houding ontstaat.
1. Ga tegen de muur staan met je armen in een hoek van 45 graden. 2. Trek je armen en schouderbladen naar beneden. Herhaal dit 20 keer.
Vereisten: 1. Haal je schouders niet op. 2. Houd uw schouders altijd gestrekt. 3. Je kunt om de dag oefenen.
Training 3
Back pull row: Deze oefening kan de kracht van de rugextensie van de bovenste ledematen verbeteren, de middelste en onderste trapeziusspieren trainen en de afgeronde schouders veranderen.
Hef uw armen recht naar voren, met de handpalmen naar boven, en trek ze zo ver mogelijk naar achteren. Een groep van 15, oefen drie groepen.
Vereisten: De schouders zinken en bij het terugtrekken knijpen de twee schouderbladen naar achteren en naar binnen. Kan elke dag worden beoefend.
Training 4
Zijwaartse verhogingen met gewicht: verhoog de kracht van de bovenarm, help de last op de schouders en nek te verdelen en verminder de zwelling van schouder en nek.
Houd een gewicht van 0,5 tot 1,5 kg vast en voer 10 keer zijwaartse bewegingen uit, drie sets.
Vereisten: Houd uw schouders laag en vermijd schouderophalen. Je kunt dit om de dag oefenen.
Nadat we de belangrijkste kracht hebben bereikt, moeten we ook aandacht besteden aan twee dagelijkse houdingen, zodat we ons lichaam echt mooi kunnen maken en onze gezondheid beter kunnen behouden.
Houding1
Vermijd tijdens het werken één schouder op te trekken en houd beide schouders plat. Laat de schouder zakken om de spanning en het ongemak in de schouder en nek te verminderen.
Houding 2
Let op de houding waarbij u het hoofd omhoog houdt en de kaak vasthoudt.
Door aandacht te besteden aan het langdurig behouden van deze houding, wordt de spiercontrole van de nek perfecter, wat niet alleen het nekongemak kan verminderen, maar ook het temperament van mensen mooier kan maken.
Tenslotte benadruk ik nog eens dat als je de sleutel in handen hebt om je lichaamshouding en beweging onder controle te houden, én bewust aandacht besteedt aan je gebruikelijke bewegingshouding, je een gezonde zwanenhals meekrijgt.
