juiste werkhouding
Werk niet langer dan 30 minuten in dezelfde houding. Na 30 minuten moet u opstaan en bewegen, wat nekoefeningen doen en uw spieren ontspannen.
1. Kies wetenschappelijke en redelijke bureaus en stoelen
De stoel heeft een gemiddelde hoogte nodig, het is het beste om een stoel te kiezen met armleuningen en een bepaalde kromming van de rugleuning.
Als u uw stoel nog niet wilt vervangen, kunt u hetzelfde doen door een heuprol aan de achterkant van uw bestaande stoel toe te voegen.
Bij andere aspecten moet er ook op worden gelet of de afstand en hoogte tussen de stoel en het bureau op elkaar zijn afgestemd; pas de hoogte en hellingshoek van het bureaublad of de werkbank aan, en het is het beste om een stoel uit te rusten die 10 tot 30 graden schuin staat ten opzichte van het bureaublad om te voorkomen dat hoofd en nek langdurig naar voren kantelen. We raden aan om tijdens het lezen een leesstandaard te gebruiken, die je hoofd rechtop houdt.
2. Besteed aandacht aan het aanpassen van de werkhouding
Studies hebben aangetoond dat wanneer de hoek tussen de zichtlijn en de verticale lijn naar het middelpunt van de aarde 115 graden is, de nekspieren het meest ontspannen zijn, dus de relatieve hoogte van de computermonitor en de stoel moet worden aangepast.
Als er geen voorwaarde is om een speciaal computerbureau te vervangen, kunt u proberen de stoel omhoog te brengen totdat de nek ontspannen aanvoelt. Je kunt het beste een stoel kiezen met een gebogen rugleuning en verstelbare hoogte.
3. Houd de juiste werkhouding aan
Houd je nek rechtop, je hoofd ondersteund, je schouders hangen natuurlijk, je bovenarmen dicht bij je lichaam en je ellebogen gebogen in een hoek van 90 graden.
Probeer bij het gebruik van het toetsenbord of de muis uw polsen zo ontspannen mogelijk te houden, een horizontale houding aan te houden en de middellijn van de handpalm en de middellijn van de onderarm in een rechte lijn te houden.
De taille moet recht zijn, de knieën moeten op natuurlijke wijze 90 graden gebogen zijn en de zithouding moet met beide voeten op de grond worden gehandhaafd.
4. Overige overwegingen
● Houd uw nek en schouders warm, aangezien koude stimulatie spierspasmen verergert.
●Haal spanning weg en raadpleeg tijdig revalidatieartsen en psychologen.
● Slaap niet terwijl u in een auto rijdt.
● Vermijd gewelddadige rotatie van de nek.
Doe deze 4 punten goed en je zult niet bang zijn om je ruggengraat te bezeren na lang werken!
