Hoe ga je om met buikvet op kantoor?
Door de hoge werkdruk en de sedentaire kantooromgeving merk je dat je buik steeds groter wordt. Dit zou voor veel kantoormedewerkers een onvermijdelijk probleem moeten zijn. Deze sedentaire kantoorlevensstijl is echter zeer schadelijk voor onze gezondheid. In de afgelopen jaren heeft onderzoek naar het probleem van buikvet aangetoond dat langdurig zitten niet alleen de stofwisseling verlaagt, maar ook zorgt voor vetophoping in het lichaam. In dit artikel worden in het kort enkele eenvoudige en effectieve trainingsmethoden geïntroduceerd waarmee u op een gezonde manier weerstand kunt bieden aan de invasie van buikvet tijdens uw drukke werk.
Waarom verhoogt langdurig zitten het buikvet?
De relatie tussen langdurig zitten en toegenomen buikvet is vaak te wijten aan de volgende factoren. Ten eerste vermindert langdurig zitten onze stofwisseling, waardoor het lichaam langzaam vet verbrandt; ten tweede zorgt langdurig zitten ervoor dat ons lichaam in een staat van laag energieverbruik verkeert en is vetophoping onvermijdelijk; tot slot heeft ook lang zitten invloed. Onze insulinegevoeligheid leidt tot een minder stabiele bloedsuikerspiegel en meer vetproductie.
Wetenschappers Owen en anderen wezen er in hun onderzoek ook op dat langdurig zitten het risico op diabetes type 2 en hartaandoeningen verhoogt, en dat het optreden van deze ziekten ook verband houdt met meer lichaamsvet. Daarom is de toename van vet in de buik eigenlijk het resultaat van meerdere factoren die worden veroorzaakt door zittend zitten. Dus voor sedentaire mensen is het erg belangrijk om een geschikt oefenprogramma te vinden en je eraan te houden.
Gemakkelijke en uitvoerbare kantooroefeningen
We hoeven het lichaam niet gespannen de sportschool in te laten gaan en we hoeven niet weg te blijven van het comfortabele kantoor. Veel eenvoudige en gemakkelijke oefeningen kunnen ons helpen de ophoping van buikvet tegen te gaan. Wandelsessies maken bijvoorbeeld niet alleen je geest actiever, maar zorgen ook voor onbewuste fysieke activiteit, waardoor je meer calorieën verbrandt.
Naast wandelend vergaderen kunnen we de lunchpauze ook benutten om korte wandelingen te maken. Dit kan je niet alleen helpen om tijdelijk van de werkdruk af te blijven, de werkdruk te verlagen, maar ook om het effect van bewegen te bereiken.
Hier zijn enkele aanbevolen oefeningen die een aanzienlijk effect hebben op buikvet:
1. Rotatie van de stoel: ga op een bureaustoel zitten, zet uw voeten op de grond, dicht bij uw buik, draai uw lichaam krachtig naar één kant en draai het vervolgens in de tegenovergestelde richting, herhaal dit proces.
2. Stoel schoppen: Ga op de rand van een bureaustoel zitten met je rug recht en je voeten plat op de grond. Til vervolgens een voet op, houd deze een paar seconden vast en schakel dan over naar de andere voet.
3. Zittende borstlift: ga op een bureaustoel zitten, zet uw voeten plat op de grond, houd de rand van de stoel met beide handen vast, leun langzaam achterover, til uw borst op en houd deze een paar seconden vast.
Voor deze oefeningen kunnen we ze allemaal aan het bureau doen, wat niet alleen tijd en moeite bespaart, maar wat nog belangrijker is, ze kunnen een cumulatief effect hebben na herhaalde uitvoering, wat helpt om buikvet te verbranden en regelmaat en continuïteit te behouden. De sleutel tot het bestrijden van buikvet op kantoor.
Het belang van een juiste houding
Op kantoor wordt het belang van een juiste zithouding eigenlijk door veel mensen over het hoofd gezien, maar in feite kan een juiste zithouding ons onbewust helpen onze buikspieren te oefenen tijdens onze gewone werkuren.
Door de juiste zithouding te gebruiken, worden onze buikspieren en rugspieren volledig geactiveerd en getraind, wat ons helpt de ophoping van buikvet tegen te gaan. Dit kan zijn omdat wanneer we rechtop zitten, onze buikspieren en rugspieren spanning moeten behouden om deze houding te behouden. Dit soort micro-oefeningen en een continu proces van spierspanning kan ons helpen zwakke calorieën te verbranden en te voorkomen dat vet zich ophoopt in het lichaam. Ophoping in de buik.
Wat nog belangrijker is, een juiste zithouding kan ook de schade voorkomen die wordt veroorzaakt door langdurig zitten, zoals lage rugpijn, nek- en schouderklachten, enz. Door het ontstaan van deze veel voorkomende ziekten te voorkomen, kunnen mensen efficiënter werken en hebben ze een betere kwaliteit van hun werk. van het leven.
Om de ophoping van buikvet effectief aan te pakken, moeten we daarom tijdens normaal werk een juiste zithouding ontwikkelen. Dit kan niet alleen de ophoping van buikvet voorkomen, maar ons ook helpen onze gezondheid te behouden en de werkefficiëntie te verbeteren.
Hoewel de kantooromgeving niet geschikt is voor intensieve lichaamsbeweging, hebben we toch manieren om de ophoping van buikvet tegen te gaan, goede lichaamsbeweging, aandacht voor zithouding en goede eetgewoonten. Vergeet niet dat een goede gezondheid vereist dat we volledig betrokken zijn bij elk aspect van ons dagelijks leven om bij te dragen aan de strijd tegen buikvet.
