Hoe cervicale en lumbale spondylose voorkomen? "Kantoorpersoneel" schiet op en kijk om
Cervicale spondylose en lumbale spondylose zijn veel voorkomende ziekten in ons leven. Volgens onderzoeken zal 80% van de mensen minstens één keer in hun leven last hebben van nekpijn of lage rugpijn"kantoorwerkers"hebben meer kans op cervicale en lumbale spondylose. Risicogroepen.
"Kantoorwerkers"vormen een bijzondere groep mensen in de moderne samenleving. Deze groep mensen heeft een gemeenschappelijk kenmerk: lang zitten. Vanwege werkvereisten,"kantoorwerkers"langdurig aan hun bureau moeten zitten om te werken of te rusten. En omdat ze lange tijd een slechte zithouding aanhouden en minder activiteiten ondernemen, zijn ze gevoelig voor problemen met de cervicale en lumbale wervelkolom. Preventie begint daarom bij houdingscorrectie!
1. Corrigeer je zithouding:
1. Ga op een geschikte kruk of op de rand van een stoel zitten en laat u eerst de lordose van uw wervelkolom zo veel mogelijk projecteren;
2. Kijk recht vooruit en ontspan vervolgens uw lumbale wervelkolom met ongeveer 10%. Dit is de juiste zithouding.
2. Corrigeer je standpunt:
1. Ontspan eerst uw hele lichaam terwijl u staat, span vervolgens uw kaak aan en kantel uw buik iets naar voren. Op dit moment zullen de lumbale gewrichten zich in een toestand van extreem uitgebreide lumbale lordose bevinden;
2. Probeer het dan"tillen"jezelf omhoog, til je kin op, span je buik aan en til je billen op.
3. Terwijl u deze staande houding aanhoudt, vermindert u de lumbale lordose door de kracht van uw eigen spieren.
3. Juiste slaaphouding:
1. Probeer een plankenbed te kiezen met een relatief harde textuur en geef prioriteit aan slapen in een vlakke positie;
2. Als het een zacht bed is, kunt u ook kussens (één vuisthoogte) of steunrollen gebruiken om de normale fysiologische kromming van de wervelkolom te behouden, rotatie en vervorming zoveel mogelijk te voorkomen en de schuifkracht op de wervelkolom te verminderen.
4. Milieutransformatie:
"Kantoorwerkers"kunnen het doel van het corrigeren van hun houding ook bereiken door de omgeving te veranderen, zoals het aanpassen van het computerscherm op een geschikte hoogte, het toevoegen van neksteunen en lendensteunen aan bureaustoelen, enz.
5. Oefeningen voor overcorrectie van rachitis (praktische tips voor “kantoorpersoneel”):
1. Ga op een geschikte kruk of op de rand van een stoel zitten en maak jezelf eerst zo gammel mogelijk;
2. Houd de rachitishouding aan, ontspan een paar seconden, ga dan rechtop staan en projecteer de lordose van de wervelkolom zoveel mogelijk;
3. Houd deze positie een paar seconden vast en keer dan terug naar een ontspannen positie;
4. Reciteer terwijl je de bewegingen doet in stilte in gedachten:"Naarmate de druk toeneemt, neemt de druk af."
6. Oefeningen voor de cervicale wervelkolom in 5 stappen:
1. Terugtrekken van het hoofd: Ga op een stoel zitten, kijk recht voor u uit en ontspan volledig, en beweeg uw hoofd langzaam en gestaag naar achteren totdat u niet meer naar achteren kunt bewegen.
2. Nekextensie: Ga in een teruggetrokken positie zitten, til uw kin op, kantel uw hoofd zoveel mogelijk naar achteren en draai uw hoofd voortdurend lichtjes naar links en rechts (ongeveer 5 cm draaien).
3. Zijwaartse buiging van de nek: Houd uw hoofd ingetrokken terwijl u zit, kijk recht vooruit en buig uw hoofd naar de kant waar u pijn voelt (laat uw oor dicht bij uw schouder zijn). Je kunt ook je handen op de zijkant van je hoofd plaatsen en je hoofd verder naar de pijnlijke kant duwen.
4. Draai uw nek terwijl u zit, houd uw hoofd in een teruggetrokken positie en draai uw hoofd van de ene naar de andere kant. Je kunt beide handen gebruiken om de rotatie te maximaliseren, deze een paar seconden vol te houden en dan terug te keren naar de startpositie. .
5. Nekbuiging Ga in een stoel zitten, kijk vooruit en ontspan volledig. Laat je hoofd zakken en houd je borst vast, vouw je handen achter je hoofd, ontspan je armen, richt je ellebogen naar de grond en breng je kin dicht bij je borst. Houd deze positie 2-3 seconden vast en keer dan terug naar de startpositie.
