Zithoudingsmanagement "Office family".
Tegenwoordig tussen de"kantoorwerkers"groep zijn er steeds meer mensen met cervicale en lumbale problemen, en ze zijn steeds jonger. Dit heeft veel te maken met een verkeerde zithouding van"kantoorwerkers". De hoogte van de bureaustoelen van veel mensen voldoet niet aan de norm en ze kunnen hun lichaam niet verlossen van rugpijn. Dus, hoe kunnen we de bureaustoel in de beste staat brengen?
Stel eerst het bureau of de werkbank in op de juiste hoogte, afhankelijk van de aard van het werk. Om deze reden stellen verschillende bureauhoogtes verschillende eisen aan de plaatsing van stoelen en moet soms zelfs van stoel worden gewisseld. Zodra de hoogte van het bureau is vastgesteld, kan de hoogte van de zitting worden aangepast volgens de"referentie objecten"van verschillende delen van het lichaam.
Ellebogen: Om comfortabel te zitten, houdt u uw ellebogen zo dicht mogelijk bij de tafel om ervoor te zorgen dat uw bovenarmen evenwijdig aan uw ruggengraat zijn. Plaats uw handen op een werkoppervlak (zoals een notebook of toetsenbord). Afdeling staat haaks op elkaar. Stel tegelijkertijd de hoogte van de armleuningen zo in dat de bovenarmen net boven de schouders iets worden opgetild.
Dijen: Controleer of uw vingers vrij onder de dijen kunnen glijden, helemaal vooraan in de stoel. Als de ruimte te krap is, moet u een verstelbare voetensteun toevoegen. Als er een vingerbreedte tussen uw dij en de voorkant van de stoel zit, verhoogt u de stoelhoogte.
Kuit: Probeer met uw billen tegen de rugleuning van de stoel of u uw gebalde vuist door de opening tussen de achterkant van uw kuit en de voorkant van de stoel kunt duwen. Als u dit niet gemakkelijk kunt doen, is de stoel te diep en moet u de rugleuning van de stoel naar voren schuiven, een kussen toevoegen of de stoel vervangen.
Onderrug: Ga niet ineengedoken in uw stoel zitten als u moe bent, omdat dit uw onderrug en tussenwervelschijven extra kan belasten. Zet je billen dicht bij de rugleuning van de stoel. Je kunt het beste een kussen leggen zodat de rug iets kan buigen, zodat je lichaam bij vermoeidheid niet ineenkrimpt tot een bal en de belasting van je rug kan worden geminimaliseerd.
Ooghoogte: Sluit uw ogen, open dan langzaam uw ogen, de zichtlijn moet in het midden van de computermonitor vallen. Als de positie van de monitor te hoog of te laag is, moet deze dienovereenkomstig worden aangepast om spanning in de nekspieren te verminderen.
Lang in een vaste houding zitten is natuurlijk niet goed voor het lichaam, dus denk eraan om elk half uur minstens één tot twee minuten op te staan en te bewegen. Zelfs zoiets eenvoudigs als stretchen of naar de wc gaan is prima. Indien mogelijk kan 20 minuten langzaam lopen niet alleen de druk op de wervelkolom verminderen, maar ook de bloedcirculatie bevorderen, zodat voedingsstoffen naar alle delen van de wervelkolom worden getransporteerd.
