Zes bureaustoelsporten om uw werkleven gezonder te maken
Het woord"oefening"komt van het Latijnse exercisere, wat betekent bezig blijven op het werk. Maar tegenwoordig zitten de meeste volwassenen, afgezien van het woon-werkverkeer van en naar het werk, vaak in een bureaustoel en bewegen ze zelden 8 uur op het werk, en brengen ze de hele nacht door met hun mobiele telefoon nadat ze thuiskomen van het werk.
Talrijke onderzoeken hebben bevestigd dat de hele dag zitten het risico op zwaarlijvigheid verhoogt, waardoor we worden blootgesteld aan rugpijn, een slechte houding, krampen in de benen, spierspanning en meer.
De volgende 6 zijn eenvoudige oefeningen over het gebruik van bureaus en stoelen. Je hoeft ze maar een paar minuten per dag te gebruiken om je vermoeide bovenlichaam te ontspannen.
Nr.1: De kleine zeemeermin stretch
Stap 1: Ga op een stoel zitten en pak met je rechterhand je linkerpols vast.
Stap 2: Buig en strek de linkerkant van het lichaam naar de rechterkant, blijf 10 seconden en schakel dan over naar de andere kant, waarbij je in totaal 5 sets doet.
Nr.2: strek je ellebogen uit
Stap 1: Houd uw handen in een hoek van 90 graden op de tafel.
Stap 2: Hurk op en neer heen en weer met de billen in een zittende positie, in totaal 20 keer.
Nr.3: Push-ups op het bureau
Stap 1: Spreid uw handen op schouderbreedte uit elkaar en plaats uw voeten recht naar achteren.
Stap 2: Buig je ellebogen, laat je bovenlichaam naar de tafel zakken en beweeg continu op en neer gedurende 1 minuut.
Nr.4: rotatiebeweging van de pols
Stap 1: Leg je handen tegen elkaar, leg de ruggen van je handen op tafel en houd je armen gestrekt.
Stap 2: Druk gedurende 15 seconden hard naar beneden, 10 keer achter elkaar.
Nr.5: zittende spinale stretch
Stap 1: Ga op een stoel zitten, draai je rechterlichaam naar rechts en raak met beide handen de rugleuning van de stoel aan.
Stap 2: Blijf 10 seconden staan, schakel dan over naar de linkerkant, doe in totaal 20 keer.
Nr.6: Duw de stoel naar achteren
Stap 1: Ga achter de stoel staan met uw lichaam gestrekt en uw handen op de rugleuning van de stoel.
Stap 2: Duw de stoel met beide handen naar voren, buig het lichaam op natuurlijke wijze naar voren, houd de knieën licht gebogen, duw de heupen naar achteren, blijf 10 seconden staan, doe 20 groepen.
