Studie: Vijf minuten activiteit per half uur kan de schade van zitten verminderen
Er is veel bewijs dat lang zitten schadelijk is voor de gezondheid, dus veel experts raden mensen aan om minder te zitten en meer te bewegen. Dus hoe moet het worden gekwantificeerd? Onderzoekers van Columbia University in de Verenigde Staten zeiden dat elk half uur vijf minuten opstaan en bewegen een meer ideaal effect kan bereiken.
Het onderzoeksteam onder leiding van Dr. Keith Dias, universitair hoofddocent gedragsgeneeskunde aan het Columbia University Vagelos College of Medicine and Surgery, rekruteerde 11 vrijwilligers van middelbare en oudere leeftijd, van wie de meesten gezond waren en vrij van diabetes en hoge bloeddruk. Volgens de eisen zaten de proefpersonen gedurende 5 dagen elke dag 8 uur op de ergonomische stoel in het laboratorium. Zittend kunnen ze op hun telefoon spelen, hun laptop gebruiken of lezen, en zullen ze op tijd eten. Maar op een dag konden ze niet opstaan en bewegen, behalve om naar de wc te gaan. De resterende 4 dagen konden ze elke dag een van de volgende 4 activiteiten kiezen: 1 minuut of 5 minuten lopen op de loopband na elke 30 minuten of 60 minuten zitten.
Gedurende deze 5 dagen zullen de onderzoekers regelmatig de bloedsuikerspiegel en bloeddruk van de vrijwilligers meten. Ze ontdekten dat al deze activiteiten de bloeddruk van vrijwilligers met 4 tot 5 mm Hg verlaagden in vergelijking met de hele dag stilzitten. Bovendien had 5 minuten lichaamsbeweging na elke 30 minuten zitten het duidelijkste effect op het verlagen van de bloedsuikerspiegel, maar opstaan en bewegen na 60 minuten zitten had geen effect op de bloedsuikerspiegel.
De onderzoekers beoordeelden ook de stemming, vermoeidheid en cognitieve niveaus van de vrijwilligers. Ze ontdekten dat, behalve de methode van 1 minuut per 60 minuten trainen, de rest van de activiteiten de vermoeidheid van de vrijwilligers effectief kan verminderen en hun humeur kan verbeteren. Geen van deze activiteiten had echter een effect op de cognitieve niveaus.
Het relevante onderzoeksrapport is op de 12e online gepubliceerd door het American College of Sports Medicine's"Sportgeneeskunde en wetenschap"kwartaalblad.
"Het effect van lichaamsbeweging op stemming en vermoeidheid is belangrijk,"Zei Dias in een artikel gepubliceerd op de website van het Columbia University Irving Medical Center."Als een activiteit je een goed gevoel en een goed humeur geeft, zullen mensen het meer doen."
"Om gezond te zijn, moet u fysiek actief zijn op het werk, naast uw dagelijkse trainingsroutine,"hij zei."Onze bevindingen suggereren dat zelfs kleine hoeveelheden loopactiviteit verspreid over de werkdag het risico op hartaandoeningen en andere ziekten aanzienlijk kunnen verminderen. risico op chronische ziekte."
