Wat moet ik doen als mijn nek stijf is na lang zitten en laat opblijven om naar het WK te kijken?
Door laat op te blijven om naar het WK te kijken en thuis te werken, is iedereen de laatste tijd in een zittende modus terechtgekomen, vaak urenlang op de bank of bureaustoel. Zoals het gezegde gaat,"zittend zitten doet pijn aan het lichaam", wat voor kwaad brengt lang zitten eigenlijk met zich mee? Welke voorzorgsmaatregelen kunnen worden genomen?
Lang zitten kan gemakkelijk leiden tot nekstijfheid, schade aan de taille en knieën
Sinds de start van het WK zijn fans elke avond laat opgebleven om de wedstrijd te bekijken. Naast het lange tijd thuiswerken is de dagelijkse activiteit thuis bijna nul. Ze blijven vaak stil zitten en kijken vaak neer op hun mobiele telefoon. Het kan ervoor zorgen dat de nek stijf en pijnlijk wordt bij het draaien, zoals een stijve nek.
Te lang stilzitten op deze manier veroorzaakt drie grote schade aan het lichaam. Nek eerst. Mensen die lange tijd achter hun bureau zitten en lange tijd met gebogen hoofd naar computers kijken of met mobiele telefoons werken, omdat de zachte weefsels van de nek zoals spieren, pezen en ligamenten lange tijd niet kunnen worden ontspannen, het is gemakkelijk om vermoeidheid te veroorzaken. Om deze slechte houdingen te compenseren, kan het menselijk lichaam halswervels vormen. Bothyperplasie, verkalking en ossificatie van de cervicale ligamenten leiden tot verstijving van de cervicale wervelkolom en strekken of buigen van de fysiologische kromming, wat ongemakken veroorzaakt zoals hoofdsteun, nek- en nek- en schouderpijn, pijn enzovoort.
Ten tweede is de taille beschadigd. Langdurig in één houding zitten, zal het uithoudingsvermogen en de spierkracht van de taille steeds slechter worden, wat gemakkelijk zal leiden tot overbelasting van de lendenspieren, wat de meest voorkomende oorzaak is van chronische lage-rugpijn. Tegelijkertijd zal de drukbelasting op de lumbale tussenwervelschijf in zittende toestand relatief groot zijn, vooral voor mensen die vaak computers bedienen en aan bureaus werken. Deze continue druk zal de degeneratie van de tussenwervelschijf versnellen, de elasticiteit verminderen en zelfs samendrukken. uit de normale stand. In ernstige gevallen kan de hernia tussenwervelschijf de zenuwen samendrukken en ernstige lage rugpijn en gevoelloosheid in de benen veroorzaken.
Ten slotte is de knie geblesseerd. Bij langdurig zitten, omdat het been lang gebogen wordt gehouden, worden de plaatselijke bloedvaten samengedrukt, is de bloedcirculatie slecht en is de temperatuur voor de knie laag. Vooral in de kamer met airconditioning gedurende lange tijd, hebben sommige mensen de neiging om patellaverweking te krijgen. Er treedt kniepijn op.
Kan ook prostatitis veroorzaken
Langdurig zitten kan ook de functie van andere organen in het lichaam aantasten. Als de bloedcirculatie vertraagt, kan dit leiden tot onvoldoende bloedtoevoer naar de hersenen, wat de geest en de hersenen kan schaden en mensen zich moe en moe kan laten voelen. Plotseling opstaan kunnen ook symptomen van orthostatische hypotensie zoals duizeligheid en tinnitus optreden. Lang zitten vertraagt de gastro-intestinale motiliteit, veroorzaakt gemakkelijk constipatie en kan zelfs het voortplantingsvermogen aantasten. Voor mannen zal langdurig zitten de bloedcirculatie van de prostaat beïnvloeden, wat gemakkelijk chronische congestie van de prostaat kan veroorzaken en prostatitis kan veroorzaken.
Maak een kleine wandeling tijdens de rust en kijk naar de wedstrijd
Wat kunnen we doen aan de gevaren van te lang zitten? Ivyco deelt een paar gezondheidstips met je.
Ten eerste, voor fans die laat op willen blijven om naar voetbal te kijken, moeten ze nachtwedstrijden selecteren die van bijzonder belang zijn om de tijd die ze besteden aan laat opblijven te verminderen, vooral om te voorkomen dat ze continu laat opblijven.
Ten tweede, slaap goed voor en na laat opblijven om een goede fysieke conditie te behouden.
Ten derde, zit rechtop als je naar de bal kijkt. Bij het zitten staan de dijen en dijen haaks op de romp, de bovenarmen staan haaks op de onderarmen en de ogen worden evenwijdig aan het computerscherm gehouden. Er kan een kussen achter de taille worden geplaatst om de onderrug in een natuurlijke C-vormige kromming te houden en de druk op de taille te verlichten. Vermijd te zachte banken, verminder halfvlaklig liggen en vermijd voetbal kijken in een halfliggende positie met verhoogde kussens. Ten slotte moet u tijdens het kijken naar de wedstrijd op de juiste manier oefenen en voorkomen dat u lang stil blijft staan. Het wordt aanbevolen om tijdens de pauze een korte wandeling te maken, warm water te drinken en uw middel te strekken, wat het lichaam wakker kan maken en de bloedcirculatie kan versnellen.
Kennispunt: Om lang zitten te voorkomen, kun je ook thuis goed sporten. Ivyco deelt de cervicale wervelkolomoefeningen die geschikt zijn om thuis te doen en gunstig zijn voor de gezondheid van de cervicale wervelkolom: (in totaal 8 bewegingen)
1. Wrijf de nek met beide handen: wrijf de nek heen en weer met de palmen van beide handen en knijp de achterkant van de nek gedurende 1 minuut. Helpt de bloedcirculatie te verbeteren en de nek te ontspannen.
2. Kijk naar links en rechts: draai je hoofd 90 graden naar links, blijf 3 seconden staan, draai dan naar rechts, blijf 3 seconden staan. Doe twee 8-shots.
3. Knik heen en weer: strek je nek zo ver mogelijk naar voren, blijf 3 seconden staan, leun dan achterover, blijf 3 seconden staan. Doe twee 8-shots.
4. Draai de schouders en ontspan de nek: leg uw handen aan beide kanten op de schouders, met de handpalmen naar beneden, en draai de armen 20 of 30 keer van achteren naar voren en vervolgens 20-30 keer van voren naar achteren.
5. Nekstrijd: plaats uw linkerhand achter uw rug, plaats uw rechterarm voor uw borst en duw uw handpalmen naar boven en evenwijdig aan de linkerkant. Kijk tegelijkertijd met je hoofd naar rechts. Houd 5 seconden vast. Wissel dan van hand.
6. Schud je hoofd en hersenen: links, rechts, voor, achter, 360 graden rotatie 5 keer, en draai dan 5 keer in de tegenovergestelde richting.
7. Strijd met hoofd en handen: kruis uw handen dicht bij de achterkant van het kussen en de nek, duw uw hoofd en nek hard, duw uw hoofd en nek naar achteren en bied weerstand aan elkaar. 5 seconden is één beweging, 5 keer per keer.
8. Kijk omhoog naar je handen: kruis je vingers, til ze boven je hoofd op en houd je handpalmen omhoog. Til je hoofd op en kijk over de rug van je handen. Houd 5 seconden vast.
Voor sedentaire mensen is, naast aandacht voor de cervicale wervelkolom, de oefening van de lumbale wervelkolom even belangrijk.
