Ergonomische stoeldoelen
De ergonomische stoel moet vanaf het begin een basisdoel hebben, namelijk het verminderen van de voortdurende belasting van de taille- en rugspieren bij mensen die langdurig zitten en staan, het behouden van de normale S-vormige fysiologische kromming van de wervelkolom, en verlicht de spanning op de taillespieren. Spanning voorkomt onomkeerbare structurele veranderingen in de botten en tussenwervelschijven in de taille.
1. Het behouden van de kracht van het bovenlichaamsevenwicht is de sleutel tot taillevermoeidheid.
Laten we het eerst hebben over de zithouding. We moeten duidelijk zijn: hoe behouden mensen een rechtopstaande houding? Het is duidelijk dat mensen zonder bewustzijn geen zithouding kunnen handhaven. Het handhaven van een zithouding, vooral het handhaven van een rechtopstaande toestand van het bovenlichaam, vereist uiteraard een fijne dynamische aanpassing van de hersenen via de spieren van de taille en de rug om mensen in staat te stellen het evenwicht tussen zitten en staan te behouden. Dit is het handhaven van dit evenwicht vereist niet de deelname van ons subjectieve bewustzijn, maar is afhankelijk van zeer nauwkeurige neurale regulatie en spiergeheugen. Net zoals je kunt zien dat het bijna een half jaar duurt voordat een pasgeborene in deze houding leert zitten, kun je je de inherente complexiteit ervan voorstellen.
De vaak herhaaldelijk genoemde interpretatie van de wervelkolomkrachtverhoudingstabel in de zithouding is echter vaak niet erg accuraat.
Bij zitten en achterover leunen is de druk op de wervelkolom 75%, en bij zitten en naar voren leunen is de druk op de wervelkolom 180%. Achteruit zitten is dus minder vermoeiend dan voorover zitten en naar voren leunen?
Laten we het zorgvuldig analyseren om te zien of deze conclusie juist is. Je kunt je voorstellen dat je op een bank zit zonder rugleuning. Als je een achterwaartse houding wilt behouden, zal het niet alleen erg moeilijk zijn, maar ook gemakkelijk om je evenwicht te verliezen. Dit komt omdat onze buikspieren niet zo sterk zijn als de onderrugspieren. . Wanneer de rugleuning van de stoel wordt ondersteund tijdens het achterover leunen, draagt de rugleuning een deel van het gewicht van het bovenlichaam en neemt de kracht die nodig is om de balans van het bovenlichaam in horizontale richting te behouden af naarmate de hoek groter wordt. Daarom is de rugleuning van de stoel de reden waarom het achterover leunen veel gemakkelijker en comfortabeler is. In gekantelde toestand dragen de psoas- en buikspieren niet alleen het gewicht van het bovenlichaam, maar weerstaan ze ook de kracht van de onevenwichtigheid van het lichaam. Het was te moeilijk om er aan te denken om niet moe te worden zonder steun.
Laten we er nog eens over nadenken: als je naar voren leunt en je bovenlichaam op een houten plank kan liggen, dan kan de houten plank een deel van het gewicht van je bovenlichaam dragen, en de kracht die nodig is om het evenwicht van het lichaam in horizontale richting te behouden zal afnemen. kleiner worden naarmate de hoek kleiner wordt. Als u vervolgens achterover leunt zonder de steun van de rugleuning, moeten uw psoas- en buikspieren het lichaamsevenwicht behouden en tegelijkertijd het gewicht van uw bovenlichaam dragen. Hoe groter de lighoek, hoe vermoeiender u zult zijn.
Daarom is het juiste inzicht dat bij ondersteuning, naarmate de kantelhoek van de wervelkolom groter wordt, er meer zwaartekracht naar de ondersteuning wordt verdeeld. Hoe kleiner de kracht die nodig is om het evenwicht van het lichaam te behouden, hoe groter de gewichtsverhouding van de wervelkolom. Klein. Integendeel, zonder ondersteuning geldt: hoe groter de hellingshoek van de wervelkolom, hoe groter de kracht die nodig is om naast de zwaartekracht het lichaamsevenwicht te behouden, en hoe groter de krachtverhouding van de wervelkolom.
Simpel gezegd: als er ondersteuning is om het gewicht van de taille- en buikspieren te delen, zul je niet zo moe zijn.
2. Een betere keuze is om het steunpunt dichtbij het heiligbeen te plaatsen
Het is minder vermoeiend met ondersteuning, dus waar is het betere ondersteuningspunt?
Sommige vrienden voelen zich erg moe in hun middel omdat ze lang zitten. Ze voelen zich erg op hun gemak als ze iets achter de taille doen. Daarom is het gemakkelijk om te denken dat de lendensteun erg belangrijk is en dat het steunpunt zich achter de lumbale wervelkolom bevindt. In feite heeft de lumbale curve gevormd door de lendenwervels een lordotische fysiologische curve in het sagittale vlak. Als er ter ondersteuning een lendenkussen of kussen achter de lendenwervels wordt toegevoegd, duwt het lendenkussen of kussen de lendenwervels feitelijk naar voren.
Dit zal drie problemen met zich meebrengen:
1. Een slecht passend lumbaal rugkussen zal het evenwichtsbehoud van de lumbale wervelkolom beïnvloeden, de degeneratie van de lumbale wervelkolom versnellen en zelfs houdingsscoliose veroorzaken.
(Scoliose heeft verschillende oorzaken, waarbij idiopathische scoliose de meest voorkomende is, en dit type heeft niets met houding te maken. De in dit artikel genoemde scoliose verwijst specifiek naar posturale en degeneratieve scoliose)
2. Als het lumbale kussen te hoog is, worden de nieren samengedrukt (de nieren bevinden zich in de costovertebrale hoek, het snijpunt van de laatste ribbe en de wervelkolom). Continue compressie van de nieren gedurende lange tijd zal ernstig ongemak veroorzaken.
3. Door kussens aan de taille toe te voegen, wordt het gemakkelijker om moe te worden en problemen te veroorzaken. (Je kunt een dag op de bank zitten en voelen of je je vermoeider voelt.)
Als de steun niet geschikt is voor het bovenste deel van de lumbale wervelkolom, is het dan goed als het steunpunt zich op de rug bevindt?
Het antwoord is nee. De ondersteunende kracht is geconcentreerd op de rug en de lumbale wervelkolom voelt hangend aan. De psoas en buikspieren hebben extra kracht nodig om de balans van de hangende lichaamshelft te behouden. De ervaring is zeer onaangenaam.
Het wordt aanbevolen dat het steunpunt van de rugleuning van de stoel zich ter hoogte van het iliosacrale gewricht bevindt. Het belangrijkste onderdeel van de bekkenring is hier ook het verbindingspunt tussen de wervelkolom en het bekken, de twee belangrijkste benige eenheden van de mechanische structuur van het menselijk lichaam. Wanneer het steunpunt hier is, kan het de biomechanische balans van de gehele wervelkolom vanaf de basis en de lumbale wervelkolom in stand houden. De fysiologische kromming is gemakkelijker te behouden en de lumbale en buikspieren kunnen tot op zekere hoogte worden ontspannen. Het is niet zo dat de taille- en buikspieren een constante spanning moeten handhaven om het lichaamsevenwicht te behouden zonder ondersteuning, en ze zijn niet vatbaar voor vermoeidheid.
3. Dynamische ondersteuning is erg belangrijk
Veel mensen voelen zich moe en hebben rugpijn na langdurig zitten, omdat ze denken dat dit wordt veroorzaakt door een hernia tussen de tussenwervelschijven. Ter verduidelijking: de belangrijkste klinische manifestatie van lumbale hernia is pijn en gevoelloosheid in de onderste ledematen, veroorzaakt door zenuwcompressie veroorzaakt door de hernia. Hoewel ook wordt gezegd dat discogene pijn lage rugpijn veroorzaakt, is dit niet de hoofdoorzaak.
De belangrijkste oorzaak van lumbale spierpijn wordt vaak veroorzaakt door het verlies van lumbale stabiliteit veroorzaakt door verrekking van de lumbale spieren en botdegeneratie. (Natuurlijk kunnen urologische problemen zoals stenen of gynaecologische aandoeningen gepaard gaan met pijn in de taille)
Volgens het gezichtspunt van de kinematica van spieractiviteit: wanneer spieren in actie komen, moeten ze de botten trekken waaraan ze vastzitten. Daarom wordt bij de opstelling van het spiersysteem elk gewricht bedekt door spiergroepen in tegengestelde richtingen van elkaar, dat wil zeggen antagonistische spiergroepen. Het evenwicht tussen antagonistische spiergroepen is absoluut cruciaal voor het behouden van een normale houding. Het gebrek aan evenwicht tussen antagonistische spiergroepen kan de ondersteunende toestand van de botten in gevaar brengen en een overmatige belasting van de gewrichten van de onderste ledematen, het bekken, de schoudergordel en de wervelkolom veroorzaken.
Hoewel het spierstelsel een statische functie heeft, is de meest fundamentele en noodzakelijke rol nog steeds het teweegbrengen van beweging, en elke rusttoestand van het lichaam is slechts een deel van deze basisactiviteit. Houdingsspieren helpen het lichaam rechtop te staan. Onder optimale fysiologische omstandigheden vereist het handhaven van een evenwichtige staande houding slechts zeer weinig spierenergie. Als er een grote hoeveelheid spieractiviteit optreedt, duidt dit op een abnormale houding. Sommige mensen denken dat de houdingsspieren het lichaam in staat stellen stil te blijven tijdens het staan, maar in feite vereist deze statische toestand heel weinig spieractiviteit.
Daarom veroorzaken langdurige, ongepaste zithoudingen vaak een grote hoeveelheid spieractiviteit in de houdingsspieren van de taille en de rug. De accumulatie van deze activiteit veroorzaakt vaak de accumulatie van melkzuur in de dwarsgestreepte spiercellen, en het metabolisme van de spiergroepen verloopt niet soepel, totdat acute taillepijn optreedt. Spierspanning of chronische lumbale spierspanning.
Op dit moment kunnen we het ontwerp van de rugleuning van de ergonomische stoel en de automatische rebound-functie van de rugleuning van de stoel gebruiken om het bovenlichaam in een klein dynamisch bewegingsbereik te houden, de hoeveelheid spiergroepactiviteit te verminderen en melkzuur weg te nemen en andere stofwisselingsproducten via de bloedcirculatie. Voorkom bijeenkomsten. Om het doel te bereiken om niet snel moe te worden na langdurig zitten.
Vat het advies over de zithouding samen
1. Zorg voor een ondersteunde zithouding en neem, zoals gebruikelijk, een licht liggende houding aan.
2. Kies bij rechtop zitten een ergonomische stoel met sacrale ondersteuning.
3. Wanneer u een ergonomische stoel gebruikt, vergrendel dan de rugleuning van de stoel niet. Maak goed gebruik van de automatische rebound en dynamische horizontale ondersteuning van de ergonomische stoel om de vermoeidheid bij langdurig zitten te verminderen.
