Als je lang stilzit, weet je niet dat het “ernstig bilsyndroom” bij je aan de deur is gekomen
Veel kantoormedewerkers zitten elke dag de hele dag aan hun bureau, en zelfs als ze op hun vrije dag thuiskomen, willen ze gewoon instorten. Deze levensstijl heeft dag na dag, jaar na jaar de gezondheid van de billen van sommige mensen ernstig geschaad. Ze zitten tv te kijken, spelen op hun mobiele telefoon en zitten computerspelletjes te spelen. Is dit normaal als je tijdens de vakantie thuis zit? Als dat zo is, wees dan voorzichtig! Je kont heeft er misschien stilletjes last van"dead-but-syndroom"! Vandaag zullen we bestuderen wat"dead-but-syndroom"is, hoe je kunt bepalen of de kolf is"dood"en hoe u een"dood"kont.
Als u langere tijd zit, worden uw bilspieren geleidelijk traag en slap en zwak, waarbij ze door het grootste deel van het lichaamsgewicht naar beneden worden gedrukt. Na verloop van tijd passen de hersenen zich geleidelijk aan aan deze abnormale intensiteit van spanning, en het afvuren van zenuwsignalen wordt zwakker en zwakker. Wanneer we de bilspieren moeten samentrekken, lijkt het alsof ze hun oorspronkelijke functie zijn vergeten en de samentrekking niet kunnen voltooien die ze zouden moeten doen, wat resulteert in een reeks symptomen zoals pijn in de onderrug, heup- en kniegewrichten. Medisch bekend als"gluteaal geheugenverlies", het is ook bekend als"dead-but-syndroom"."Dode bilspiersyndroom"verwijst meestal naar de"dood"van de gluteus maximus, die een cruciale rol speelt bij het handhaven van de stabiliteit van het heupgewricht en de onderste ledematen. Het is de belangrijkste drijfveer voor hardlopen, traplopen, zitten en staan, etc..
Is daar"dead-but-syndroom"in de kont?
Rennen en traplopen worden steeds inspannender, uw knieën zullen pijnlijk aanvoelen na een lange tijd lopen, en u kunt niet eens meer opstaan na een lange tijd zitten... let op dit moment! Kom langs en test of jouw kont er last van heeft"dead-but-syndroom":
1. Pijn- en uiterlijkdetectie
Voelt u na langdurig zitten uw billen gevoelloos en pijnlijk, of ervaart u regelmatig pijn en ongemak in uw heup-, taille- en kniegewrichten? Als je billen verdwijnen en je billen zacht en lelijk worden, kan dat het geval zijn"dead-but-syndroom".
2. Actietest
Ga voor een spiegel staan, steek je handen boven je hoofd en voer squats uit. Als u merkt dat u uw bovenlichaam niet recht kunt houden en in plaats daarvan naar voren kunt leunen met uw knieën naar binnen getrokken, een aandoening die bekend staat als"knieën in,"dit kan een teken zijn dat u een ernstig gluteaal syndroom heeft.
3. Glutebrug met één been
Buig één voet en stap stevig op de knie, strek de andere voet van de grond en til de billen stevig op, zodat de gebogen knie en het dijbeen een hoek van 0° vormen met het lichaam. Tegelijkertijd moet de bovenrug de grond ondersteunen.
Je moet voelen of de bilspieren kracht uitoefenen of dat andere spieren compenseren. Als u zich moe voelt in andere spieren (onderkant van de taille, knieën) in plaats van in de bilspieren, dan heeft u mogelijk ook een ernstig gluteaal syndroom.
Haal de"geheugen"van de billen
"Dead butt-syndroom"klinkt deze ziektenaam als een grap, maar het is een ernstig probleem waar we allemaal mee te maken hebben. Hoe kunnen we dit effectief verbeteren en voorkomen?"dead-but-syndroom"?
1. Sta op na maximaal 1 uur zitten
Zorg ervoor dat uw heupen niet te lang in een stijve positie blijven. Dit is de eerste stap in het ontwaken van het heupgeheugen.
Weersta resoluut het langdurig zitten. Sta elk uur op en beweeg 1 tot 3 minuten, en doe enkele eenvoudige rekoefeningen om je heupen te bewegen.
2. Pas je zithouding aan
Kies tijdens het werken geen te lage of te zachte stoel. Wanneer u gaat zitten, zoek dan de meest stabiele positie van uw billen op de stoel en kantel uw lichaam iets naar voren, zodat de achterkant van uw dijen nauw contact maakt met het oppervlak van de stoel.
3. Zorg voor een normaal gewicht
Het wordt aanbevolen dat iedereen de inname van zout, suiker en vet controleert, verschillende indicatoren en gewichten binnen het normale bereik houdt en overmatige druk op de onderste ledematen vermijdt.
4. Voeding aanvullen
In uw dagelijks leven moet u letten op een uitgebalanceerd dieet en een passende hoeveelheid voedsel eten dat rijk is aan eiwitten en vitamine D; breng meer tijd door in de zon om botten en spieren te versterken.
Warme herinnering: het wordt aanbevolen dat iedereen zich aan de bovenstaande punten houdt, wat kan voorkomen"geheugenverlies"van de bilspieren tot op zekere hoogte.
