Is het kussen van de bureaustoel zachter of harder?
Veel mensen zitten na het werk twee of drie uur zonder op te staan. Deze gewoonte zal leiden tot anorectale ziekten of lumbale en cervicale ziekten. Een juiste zithouding kan het optreden van ziekten effectief voorkomen en voorkomen. Dus hoe zit je?
1. Is het beter om zacht of harder te zitten?
Het is beter om zacht te zitten. Ga op een zacht maar niet erg dik ademend kussen zitten, of zit op een bureaustoel met een zacht kussen, wat meer bevorderlijk is voor de preventie van anorectale aandoeningen, omdat de meest voorkomende anorectale aandoening, aambeien, een laesie van veneuze congestie is. Harde banken, stoelen zijn niet bevorderlijk voor een soepele bloedcirculatie in de billen en anus, wat gemakkelijk kan leiden tot congestie en aambeien.
2. Is het beter om warm of koel te zitten?
Heet zitten is niet goed, koel zitten is niet per se goed, dat hangt af van de situatie. Volgens de arts kunnen warme kussens de doorbloeding van de billen en anus niet verbeteren, maar juist het risico op ontsteking en infectie van de anaalbijholten en apocriene klieren vergroten. Na verloop van tijd kan het zelfs leiden tot constipatie, dus zelfs als het in de winter koud is, ga er niet op zitten. Warm kussen, kies een zacht kussen met normale temperatuur.
Het weer is heet in de zomer. Als de temperatuur van de airconditioner op kantoor geschikt is, veroorzaakt dit geen zweten en plaatselijke vochtigheid in de anus. Ga niet op een koel kussen zitten, omdat dit ook lokale bloedstasis veroorzaakt. Als de werkomgeving relatief heet is, of omdat uw lichaam relatief dik is, is het anale gebied in de zomer altijd warm en vochtig, en zelfs jeukt, kunt u een kussen van bamboe of stro kiezen en vervolgens een zacht en ademend dun kussen eronder leggen het kussen. Het onderdeel is koel en droog, en het zal niet te hard zijn en de billen pijn doen. Als het zelf een zachte stoel is, is het niet nodig om stoffering toe te voegen.
3. Hoe lang moet u opstaan en bewegen na het zitten?
Elke keer dat u een uur zit, sta op en beweeg gedurende 5-10 minuten, wat de stagnatie van lokale Qi en bloed kan verlichten en de meridianen vrij kan maken.
De specifieke stappen zijn: sta op, doe enkele rekoefeningen om de wervelkolom en ledematen zoveel mogelijk te strekken, schud het lumbosacrale gebied in cirkels, adem gelijkmatig en gestaag, loop heen en weer en probeer met hoge benen te lopen, om versnellen de bloedcirculatie van de gehele bekkenbodem en verlichten anale pijn. Buis rectale congestie.
4. Welke zithouding heeft de minste fysieke druk?
Een juiste zithouding is erg belangrijk. De juiste zithouding is een rechte rug, de voeten plat op de grond, de armen ontspannen op de armleuning van de stoel of op de tafel, de schouders ontspannen en het hoofd naar voren gericht. Onder normale omstandigheden moeten de flexie van het ellebooggewricht, de heupgewrichtflexie en de kniegewrichtflexie op ongeveer 90° worden gehouden. Strek het hoofd niet naar voren, probeer het hoofd niet in een grote hoek te laten zakken, houd het hoofd recht en de tragus-acromion-trochanter major moet in een rechte lijn liggen, gezien vanaf de zijkant.
Daarnaast speelt ook de kantooromgeving een belangrijke rol bij het al dan niet correct zitten van de zithouding. U moet comfortabele bureaustoelen en -tafels kiezen en de hoogte op de juiste manier aanpassen. Ga op een kruk van een geschikte hoogte zitten, het kniegewricht moet ongeveer 90° gebogen zijn, de voeten kunnen plat op de grond worden geplaatst en de hoogte van de armleuning moet gelijk zijn aan de hoogte van het ellebooggewricht, zodat de arm kan comfortabel worden geplaatst; als u achterover wilt leunen op de stoel Op de rugleuning is het het beste om een steunkussen te hebben dat zich aanpast aan de kromming van de lumbale wervelkolom ter hoogte van de taille van de rugleuning van de stoel, zodat de taille de kromming kan behouden en bij tegelijkertijd kan de druk gelijkmatig worden verdeeld over de wervelkolom en de billen door het kussen; de hoogte van de tafel is het beste. De ideale hoogte zou moeten zijn bij het zitten, met het ellebooggewricht ongeveer 90° gebogen, zodat de onderarm meer ontspannen plat op het bureaublad kan worden gelegd; de hoogte van het computerscherm moet worden aangepast om op hetzelfde niveau te zijn als de zichtlijn.
5. Hoe voorkom je anorectale aandoeningen door lang te zitten?
Door elke ochtend levator ani-oefeningen te doen als u 's ochtends wakker wordt en 's avonds te gaan liggen voordat u naar bed gaat, kunt u anorectale aandoeningen voorkomen en verbeteren. Plaats uw handen op natuurlijke wijze aan beide zijden van uw lichaam en adem in combinatie met de formule van vijf tekens"intrekken, reiken, heffen, sluiten en losmaken":
Sluiten: Span de billen en dijen aan;
Bereik: de tong raakt het gehemelte;
Tillen: doe met de inspiratoire actie van de ademhaling de samentrekking en levator ani-actie (strek en til het perineum en de anus omhoog);
Sluiten: Houd de staat van levator ani, houd je adem in, houd je adem in en concentreer je;
Los: Adem dan langzaam uit, terwijl je langzaam de anus, het perineum en het hele lichaam ontspant. De bovenstaande bewegingen worden 60 keer herhaald en elke schakel van heffen, sluiten en losmaken duurt ongeveer 3 seconden.
