Gezondheidsranglijst slaappositie
Kantoormedewerkers en studenten gaan 's avonds laat naar bed en moeten na de lunch een dutje doen om weer op krachten te komen. Veel bedrijven of scholen hebben echter geen speciale lunchpauzeruimte en mensen kunnen alleen een dutje doen op tafel. Als ik wakker word, is mijn lichaam vermoeider en zelfs mijn schouder- en nekpijn.
Vaak op je buik slapen kan grote schade toebrengen aan je gezondheid. 1. De spieren aan de achterkant van de nek kunnen niet worden ontspannen. Wanneer u een dutje op uw buik doet, bevindt de nek zich lange tijd in een voorovergebogen positie en zijn de achterste spieren uitgerekt en kunnen ze niet worden ontspannen; als het dutje voorbij is, zijn de achterste spieren al oververmoeid, wat gemakkelijk kan leiden tot spierspanning en nekspierpijn. 2. Beïnvloed de fysiologische kromming van de cervicale wervelkolom. Langdurige buikligging verandert de kromming van de wervelkolom, wat leidt tot veranderingen in de fysiologische kromming van de cervicale wervelkolom, wat uiteindelijk kan leiden tot problemen met de cervicale wervelkolom. 3. Winderigheid. Wanneer een persoon op de tafel slaapt, wordt het hoofd naar voren gebogen, waardoor de slokdarm wordt samengedrukt en plat wordt. Adem op dit moment, en het gas in de maag blijft in de maag door de verhoogde ontladingsweerstand. Naarmate de slaaptijd toeneemt, zal zich een grote hoeveelheid gas in de maag ophopen, wat leidt tot winderigheid. 4. Zorg ervoor dat de nek wordt blootgesteld aan de kou. Als er geen dekbed of kleding is om de achterkant van de nek te bedekken, is het gemakkelijk om de nek koud te laten worden. Vanuit het perspectief van de traditionele Chinese geneeskunde, wanneer de spieren aan de achterkant van de nek niet ontspannen zijn, is de toestand van qi en bloed slecht en is het vermogen om externe kwaden te weerstaan slecht; vanuit het perspectief van de westerse geneeskunde zorgen veranderingen in temperatuurverschillen ervoor dat bloedvaten en spieren samentrekken, wat cervicale spondylose kan veroorzaken. Zorg ervoor dat de nek wordt blootgesteld aan de kou. Als er geen dekbed of kleding is om de achterkant van de nek te bedekken, is het gemakkelijk om de nek koud te laten worden. Vanuit het perspectief van de traditionele Chinese geneeskunde, wanneer de spieren aan de achterkant van de nek niet ontspannen zijn, is de toestand van qi en bloed slecht en is het vermogen om externe kwaden te weerstaan slecht; vanuit het perspectief van de westerse geneeskunde zorgen veranderingen in temperatuurverschillen ervoor dat bloedvaten en spieren samentrekken, wat cervicale spondylose kan veroorzaken. Zorg ervoor dat de nek wordt blootgesteld aan de kou. Als er geen dekbed of kleding is om de achterkant van de nek te bedekken, is het gemakkelijk om de nek koud te laten worden. Vanuit het perspectief van de traditionele Chinese geneeskunde, wanneer de spieren aan de achterkant van de nek niet ontspannen zijn, is de toestand van qi en bloed slecht en is het vermogen om externe kwaden te weerstaan slecht; vanuit het perspectief van de westerse geneeskunde zorgen veranderingen in temperatuurverschillen ervoor dat bloedvaten en spieren samentrekken, wat cervicale spondylose kan veroorzaken. en het vermogen om extern kwaad te weerstaan is slecht; vanuit het perspectief van de westerse geneeskunde zorgen veranderingen in temperatuurverschillen ervoor dat bloedvaten en spieren samentrekken, wat cervicale spondylose kan veroorzaken. en het vermogen om extern kwaad te weerstaan is slecht; vanuit het perspectief van de westerse geneeskunde zorgen veranderingen in temperatuurverschillen ervoor dat bloedvaten en spieren samentrekken, wat cervicale spondylose kan veroorzaken.
Bij een dutje op kantoor moet de nekbeschermer drie principes waarborgen: steun achter het hoofd, bescherming rond de halswervelkolom en een neutrale en ontspannen wervelkolom. Op basis hiervan worden vier correcte lunchpauzehoudingen aanbevolen, die kunnen worden gekozen op basis van individuele omstandigheden.
Rol de wieg uit om te slapen. De meest ideale slaaphouding is om plat op een bed te gaan liggen en in slaap te vallen met kussens van gemiddelde hoogte. In deze houding kunnen alle delen van de wervelkolom effectief worden ontspannen en kan de wervelkolom ook relatief stabiel worden geplaatst. Als de omstandigheden het toelaten, kunt u een lichtgewicht opklapbed kopen en op kantoor zetten, uitvouwen om uit te rusten tijdens de lunchpauze en opvouwen om ruimte te besparen.
Ga op je bureaustoel liggen voor een lunchpauze. Als de werkplek niet ruim genoeg is om het uitgeklapte opklapbed neer te zetten, kun je ervoor kiezen om de rugleuning van de bureaustoel neer te zetten voor een lunchpauze. Merk op dat het hoofd op het nekkussen van de bureaustoel moet rusten; als de bureaustoel niet is uitgerust met een nekkussen, moet u een U-vormig kussen dragen.
Slaap met je hoofd tegen een muur of scherm. Als er alleen gewone stoelen zijn met niet-verstelbare hoeken, dan kun je er tijdens het dutje voor kiezen om met de achterkant van je hoofd tegen de muur of het schot tussen de werkplekken te slapen. Bij het inslapen in deze houding moet er ook op worden gelet dat het lumbosacrale gebied dicht bij de rugleuning van de stoel blijft, of gebruik een lendenkussen om het lumbosacrale gebied te ondersteunen om te voorkomen dat het in de lucht gaat hangen.
Slaap op je buik met een kussen. Wanneer de omstandigheden beperkt zijn en je alleen op je buik kunt liggen, kun je een relatief hoog kussen kopen dat niet snel vervormt, en op een natuurlijke manier in slaap vallen met je handen in je armen. Degenen die de voorwaarden hebben, kunnen een verticaal slaapkussen gebruiken. Dit kan het hoofd verhogen, de druk op de cervicale wervelkolom en de nekspieren verminderen bij het in slaap vallen op de buik, en kan ook het risico op een opgeblazen gevoel verminderen. Maar let op, probeer geen dutje op je buik te doen, zelfs als je een kussen vasthoudt, zal het nog steeds bepaalde schade aan de cervicale wervelkolom veroorzaken.
