Oefen de zwanenhals met een paar bewegingen en reken af met de ongemakkelijke schouders en nekken op kantoor
Moderne mensen moeten steeds meer tijd besteden aan het werken met computers, en ook het aantal mensen met schouder- en nekpijn neemt toe. Sommige mensen klagen vaak dat de halswervelkolom, schouders en nek oncomfortabel zijn na langdurig werken. Ze gaan vaak voor massage, maar het is niet te genezen. Het is niet zo dat het altijd zo zal zijn.
Tegelijkertijd zijn er ook veel vrouwen die een mooie en slanke zwanenhals willen hebben. Een gezonde nek en een mooie zwanenhals gaan eigenlijk hand in hand. Zwanenhals verwijst naar het hebben van een slanke en slanke nek zoals een zwaan. De zwanenhals heeft drie indicatoren: dunne, lange en stevige huid. Gewoonlijk wordt de afstand van de kaak tot het sleutelbeen beschouwd als de neklengte, en de standaardlengte moet de helft van de lengte van het hoofd zelf zijn, dat wil zeggen 0,5 koplengte. Sommige mensen worden geboren met zwanenhalzen, maar mensen zonder zwanenhalzen kunnen door aangeleerde methodes ook zwanenhalzen worden.
Dus hoe krijg je een mooie en gezonde schouder en nek? Laten we eerst eens kijken naar de kenmerken van vrienden die klagen over schouder- en nekpijn?
1. De nek onderzoeken: verwijst naar het naar voren strekken van de nek.
2. Sterke schouders en hoge en lage schouders. De zogenaamde sterke schouders verwijzen naar abnormaal opgeblazen spieren in de schouder en nek. Hoog-lage schouders verwijzen naar eenzijdige schouderhoogte, meestal rechterschouderhoogte.
3. Schouders ophalen: Door de schouders op te halen lijkt de nek korter.
4. Afgeronde schouders: de schouders zijn naar voren en naar binnen gericht.
De belangrijkste reden voor de vorming van dit soort verkeerde houdingen zijn de gebruikelijke houdingsgewoonten en bewegingspatronen, die leiden tot overactivering en overmatig gebruik van de bovenste trapeziusspieren en inactivering van de diepe nekspieren.
Dus hoe deze problemen te verhelpen, ons uiterlijk mooier te maken en onze gezondheid veilig te stellen? Hier zijn vier aanbevolen oefenmethoden en twee punten die aandacht nodig hebben in het dagelijkse werk en leven.
Oefening 1: de nekspieren strekken
Zittend op een bureaustoel, houd de stoel met één hand vast om de schouders te fixeren, trek het hoofd schuin op 45 graden met de andere hand, houd het 30 seconden vast nadat u de rek op de schouder en nek voelt, afwisselend links en rechts, en doe één tot drie groepen. Schouders, verlicht pijn en ongemak in de schouders en het hoofd. Maar oefen elke dag.
Training 2: Muurengelen
Deze oefening traint de middelste en onderste trapeziusspieren, die helpen de schouders te laten zakken en een rechtere houding te creëren.
1. Ga tegen een muur staan met je armen geheven in een hoek van 45 graden. 2. Trek je armen en schouderbladen naar beneden. Herhaal dit 20 keer.
Vereisten: 1. Haal je schouders niet op. 2. Houd uw schouders altijd naar voren gericht. 3. Je kunt om de dag oefenen.
Training 3: Pull-back Row
Deze oefening kan de extensiekracht van de bovenste ledematen verbeteren, de middelste en onderste trapeziusspieren trainen en de afgeronde schouders veranderen.
Hef je armen naar voren, handpalmen naar boven, en trek ze zo ver mogelijk naar achteren. Een groep van 15, oefen drie groepen.
Vereisten: laat uw schouders zakken en wanneer u terugtrekt, worden de twee schouderbladen naar achteren en naar binnen geknepen. Het kan elke dag worden beoefend.
Training 4: Loaded Side Raise
Vergroot de kracht van de bovenarm, help de last op de schouder en nek te verdelen en de zwelling van de schouder en nek te verminderen.
Met een gewicht van 0,5 tot 1,5 kg, doe zijwaartse liften 10 keer, drie sets.
Vereisten: Laat uw schouders zakken, haal uw schouders niet op en oefen om de dag.
Nadat we de belangrijkste kracht hebben, moeten we ook aandacht besteden aan de twee gebruikelijke houdingen, zodat we ons echt mooi kunnen maken en onze gezondheid beter kunnen behouden.
Houding een:
Vermijd het optrekken van één schouder tijdens het werken, en houd uw schouders plat en laat uw schouders zakken om de spanning en het ongemak van uw schouders en nek te verminderen.
Houding twee:
Let op de houding met het hoofd omhoog en de kaak gesloten.
Aandacht besteden aan het langdurig aanhouden van deze houding zal de spiercontrolemodus van de nek perfecter maken, wat niet alleen nekklachten kan verminderen, maar ook mensen een beter temperament kan geven.
Tot slot, nogmaals, als je de belangrijkste kracht hebt om lichaamshouding en beweging te beheersen, gekoppeld aan bewuste aandacht voor de gebruikelijke houding, dan zal een gezonde zwanenhals je vergezellen.
