8 uur gekke ruggengraat! Kantoormedewerkers "7 mijnen" houding
Het komt heel vaak voor dat kantoormedewerkers last hebben van schouder- en nekpijn, rugpijn, lage rugpijn en zelfs kniepijn. U bent misschien naar veel plaatsen gegaan voor een ziektekostenverzekering, medische behandeling op eigen kosten en heeft veel gesport om uw houding te verbeteren, maar u voelt dat vaak nog steeds"nee Helemaal goed."Waarom is dit?
De kans is groot dat uw kantooromgeving u dwingt om in een slechte fysieke conditie te verkeren. Om een analogie te gebruiken, je had oorspronkelijk een gezonde bloedbalk vol met 100 punten, maar door de slechte houding van de werkomgeving, bureaus en stoelen etc. worden er elke ronde 10 druppels bloed afgetrokken. Na een paar rondes zit je op 30 druppels en heb je zoveel pijn dat je voor allerlei behandelingen naar een dokter, een fysiotherapeut gaat. Deze genezers helpen je om 30 tot 60 druppels bloed te herstellen en je zult snel weer een levende draak zijn!
Maar als je weer aan het werk gaat, begint het weer pijn te doen, omdat je elke ronde 10 druppels bloed afgetrokken krijgt, omdat je bureau en stoel je lichaam in een relatief slechte werkhouding brengen. Het is oké voor een korte tijd, maar na een lange tijd is het gemakkelijk om spierpijn, gevoelloosheid in handen en voeten en een gebochelde rug te krijgen. Wanneer uw houding en gewrichtsmobiliteit worden veranderd, kan dit de manier veranderen waarop uw lichaam loopt en beweegt, waardoor ongemak in veel delen van uw lichaam ontstaat.
Zeven principes voor het aanpassen van de kantooromgeving
Naast het verbeteren van je fysieke conditie en meer bewegen, wil ik je nu vertellen hoe je de kantooromgeving kunt aanpassen vanuit de principes van de biomechanica.
1. Bottom-up: stel eerst de stoel in en pas daarna de computer aan. Zorg eerst voor uw zithouding en laat de computer vervolgens aansluiten bij uw zithouding.
2. Het eerste en belangrijkste is om over te stappen op een stoel die niet verschuift.
Je leest het goed, de meeste bureaustoelen met katrollen zijn handig en handig, maar ze zijn niet goed voor je taille en benen. Omdat uw lichaam de stoel probeert te stabiliseren zodat u door kunt werken, zullen uw middel en kuiten onbewust extra moeite doen om te stabiliseren. Als je 8 uur per dag op kantoor zit, ondersteunen je taille en kuiten je onbewust 8 uur lang!
Ik zou willen voorstellen om een stoel te kopen die niet rondschuift, of iets om de katrollen van de stoel op hun plaats te houden. Als uw werk de stoel moet verplaatsen, maar het is niet zo glad, half om half, zou ik voorstellen de tennisbal te snijden of de onderste helft van de plastic fles te snijden om op het stoelwiel te passen.
3. Pas de hoogte van de stoel aan en laat uw voeten niet hangen en open staan.
De hoogte van de stoel is erg belangrijk. Als de stoel te kort is, zal de druk op de lumbale wervelkolom en het bekken onmiddellijk toenemen, en zal het kniegewricht ook te veel worden gebogen, wat een te hoge druk op het patellofemorale gewricht zal veroorzaken, en zal de tafel relatief hoog zijn. Wanneer u aan het werk bent Het is noodzakelijk om de schouders in een relatief hoge positie te ondersteunen, die gevoelig is voor pijn.
Wat als de stoel te hoog is? Op dit moment moeten de voeten op de tenen staan om de grond te raken, anders worden de kniegewrichten te veel gebogen zodat de voeten op de zwenkwielen kunnen rusten, wat overmatige spanning in de kuiten en overmatige voorwaartse kanteling van de voeten kan veroorzaken. bekken; Degenen die kleiner zijn, kunnen een gebocheld probleem hebben wanneer ze onder een dergelijke hoek werken.
De meest geschikte hoogte is de hoogte waarop u gemakkelijk en natuurlijk met uw handen aan tafel kunt werken nadat u rechtop zit en met uw rug naar de rugleuning van de stoel leunt. Op dit moment kun je je afvragen, wat als ik heel klein of heel lang ben?
Kleinere mensen kunnen problemen hebben met hun voeten die in de lucht hangen. Ik zou willen voorstellen om een bank, slimme matten, enz. Te plaatsen om je voeten op te vangen. Als je te lang bent, zou ik willen voorstellen om het tegenovergestelde te doen, de stoel afstellen op de hoogte van je voeten net op de grond, de tafel zal relatief laag zijn, dan heb je twee opties: verander de tafel, of onder de computer Plaats dingen om de computer groter te maken.
Ter herinnering, volgens de biomechanica zullen de knieën overmatig gestrekt zijn of kan de slechte houding van het kruisen van de benen problemen veroorzaken zoals een te strakke iliotibiale band en valgus van de patella, wat resulteert in kniegewrichtspijn. Als het handig is, kunt u de dijen met een handdoek omwikkelen en de twee uiteinden van de handdoek onder de dijen drukken, waardoor de dijen effectief kunnen worden gefixeerd en voorkomen dat ze te veel openen.
4. Ga goed zitten en leun dan achterover.
Ga eerst op de stoel zitten en laat dan de hele ruggengraat op de rugleuning van de stoel leunen. Probeer de achterkant van de taille niet in de lucht te laten hangen, anders is het gemakkelijk om pijn te krijgen. Indien nodig kan aan de rugleuning van de stoel een lendensteun worden toegevoegd om de onderrug te ondersteunen.
5. Gebruik een extern toetsenbord en muis.
In het tijdperk van desktopcomputers konden we de posities van het scherm, toetsenbord en muis afzonderlijk aanpassen. Maar nu iedereen een laptop heeft, is het natuurlijk moeilijk om de in het vorige punt genoemde positie van het scherm te bereiken en de handen gemakkelijk en natuurlijk te laten plaatsen. Op dit moment wordt aanbevolen dat u een laptopstandaard gebruikt om de laptop hoger te zetten en vervolgens een extern toetsenbord en muis aan te sluiten om uw handen in een comfortabele positie te houden. Het kost wat geld, maar het bespaart u toekomstige pijn en medische rekeningen.
6. Pas de positie van het scherm aan.
De positie van het scherm moet u in staat stellen uw ogen te strekken en er rechtstreeks naar te kijken, om te voorkomen dat u een bochel, een coltrui, de halswervelkolom, de borstwervelkolom, de schouders en zelfs de lumbale wervelkolom aantast. Pas het scherm aan om eerst de hoogte te krijgen, zodat je rechtop kunt zitten en een beetje naar beneden kunt kijken. Pas vervolgens de afstand aan, laat je lichaam niet naar voren leunen om de woorden te lezen, kom dichterbij.
7. Verwaarloos uw ellebogen niet.
Het gewicht van de arm van een volwassene is minimaal 4-5 kg. Als u de computer lange tijd aan het bureau gebruikt, moeten de spieren van de schouders en spieren lange tijd het gewicht van de arm trekken, wat vatbaar is voor schouder- en nekpijn en niet goed is voor de cervicale wervelkolom. kans op ontstekingen. Ellebogen moeten geplaatst worden, een ander voordeel is dat het de druk op de lumbale wervelkolom kan verminderen.
U kunt uw hand op de armleuning van een tafel, stoel of kussen laten rusten. Als de armleuning van de stoel kan worden versteld, wordt aanbevolen om de hoogte aan te passen tot de hoogte waarop de elleboog op natuurlijke wijze kan hangen en de elleboog binnen 15 cm van de zijkanten van het lichaam wordt geplaatst.
