Lang stilzitten kan je lichaam pijn doen? 4 simpele acties om het voor elkaar te krijgen!
Zie jij er vaak zo uit op kantoor? 5 of 6 uur nonchalant stilzitten, je hoofd vasthouden, naar het scherm staren, je rug onbewust gebogen in een berg,"zitten zonder zitten"tijdens het werk, en gebruik nooit hulpmiddelen voor heupondersteuning.
Drie grote nadelen van"gevestigd"
1. Gemakkelijk om het kalf te zwellen en te verdoven.
Lang zitten vertraagt de doorbloeding, wat zwelling en gevoelloosheid in de kuit veroorzaakt. Dikke benen zijn een kleine zaak, maar beenblessures zijn een groot probleem!
2. Gemakkelijk last van rugpijn.
Bij een langdurige houding (zoals zitten) raken de spieren vermoeid of zelfs beschadigd en wordt tegelijkertijd een metaboliet genaamd melkzuur geproduceerd, wat lokale pijn en pijn veroorzaakt, wat we vaak rugpijn noemen .
3. Gevoelig voor stofwisselingsstoornissen.
Lang zitten zal het menselijk lichaam op een laag metabolisch niveau brengen, de functie van het menselijke endocriene systeem beïnvloeden en gemakkelijk leiden tot obesitas, diabetes, hyperlipidemie, cardiovasculaire en cerebrovasculaire aandoeningen, enz.
Deze set stoeloefeningen is eenvoudig en interessant en neemt weinig ruimte in beslag. Het kan gemakkelijk worden geoefend op kantoor, in de woonkamer of slaapkamer!
"Stoel oefening"om een goed lichaam te oefenen
1. Neuken met een kromme nek.
Actie-effect: het kan de nek-, schouder- en taillespieren verlichten die moe zijn na lang aan het bureau te hebben gezeten.
Essentiële actie:
Houd je borst omhoog en je buik naar binnen, kijk vooruit, span tegelijkertijd je kin en schouderbladen aan;
Strek je handen achter je hoofd en beweeg je hoofd, nek en middel zijwaarts. Zorg ervoor dat de zijspieren de juiste spanning hebben om extra verwondingen door onjuiste bewegingen te voorkomen;
Tegelijkertijd mag de kracht niet te snel of te sterk zijn, moet de snelheid gelijkmatig zijn en moeten de spieren ontspannen en langzaam worden uitgerekt om de bloedcirculatie te stimuleren en vermoeidheid te verlichten.
2. Vestlijnoefeningen.
Actie-effect: verbrand de buik en vermijd tegelijkertijd kuitzwelling en bloedstasis veroorzaakt door zittend zitten, en bevorder de stofwisseling.
Essentiële actie:
Houd je borst omhoog en je middel zo recht mogelijk;
Houd de stoel met beide handen vast, hang uw voeten in de lucht en doe buikspieroefeningen om het boven- en onderlichaam tegelijkertijd te laten bewegen. De doelspiergroep zijn de buikspieren.
3. Kraanbeenoefeningen.
Actie-effect: na het sporten zullen de bovenarmen en dijen een beetje pijnlijk aanvoelen en zal de lokale bloedcirculatie worden versneld, wat vermoeidheid kan verminderen en spieren kan aanspannen.
Essentiële actie:
Houd de stoel met beide handen vast, zet een voet op de grond, hang het lichaam in de lucht en houd het andere been zo recht mogelijk zonder de grond te raken;
Vertrouwen op de kracht van de handen om het lichaam te hurken en op te tillen;
Hurk naar beneden om in te ademen, op te tillen en uit te ademen.
4. Hot Wheels-oefening.
Actie-effect: door afwisselend de benen te trappen en op te heffen, kan het de bloedcirculatie van het hele lichaam versnellen, het lipidenmetabolisme verbeteren, de bloedsuikerregulatie bevorderen en u weghouden van de"drie hoogtepunten".
Essentiële actie:
Houd je borst omhoog en je buik naar binnen, vuisten maken met beide handen in een rennende houding;
Door afwisselend de benen op te tillen om op de rand van de stoel te stappen, behoudt het lichaam een verticale beweging en wordt vallen voorkomen.
De oefenfrequentie van de bovenstaande vier bewegingen:
De frequentie van stoeloefeningen kan worden aangepast aan uw dagelijkse schema en sedentaire tijd. Over het algemeen is 3 tot 5 keer per dag geschikter. Voer elke reeks acties 8 tot 10 keer achter elkaar uit. Het is raadzaam om lichtjes op het lichaam te zweten.
