Deze "kleine handelingen" op de bureaustoel kunnen de schade van langdurig zitten verminderen
Ik zie vaak patiënten die op jonge leeftijd last hebben van cervicale spondylose en lumbale hernia. Na navraag zijn het allemaal sedentaire en kantoormedewerkers. Over het algemeen wordt meer dan 2 uur achter elkaar zitten zonder op te staan en te bewegen of de zithouding te veranderen als sedentair beschouwd. Lang zitten is schadelijk, en onze wervelkolom is de eerste die de dupe wordt. Het cardiovasculaire systeem en het gastro-intestinale systeem zullen ook in verschillende mate worden beïnvloed. Je kunt proberen wat te doen"kleine bewegingen"op de bureaustoel.
Ga in cirkels op de rand van een stoel zitten met je benen, knieën gebogen, voeten op de grond. Til je linkervoet iets van de grond en draai hem tegen de klok in vanaf onder de knie, alsof je een cirkel maakt met je hiel in de lucht. Blijf 30 seconden tegen de klok in cirkelen en vervolgens 30 seconden met de klok mee. Til vervolgens uw rechtervoet op en doe hetzelfde. Als je het tekenen van cirkels te saai vindt, kun je ook 26 letters tekenen om het interessanter te maken.
Hef je schenen op en ga op de rand van de stoel zitten, waarbij je je knieën gebogen houdt. Til je linkervoet naar het plafond, met je tenen naar boven gericht, en je been recht en evenwijdig aan de vloer, voel een rek in je hamstring (de spier aan de achterkant van je dijbeen). Zet je voeten neer en herhaal de hele reeks acties 5 keer. Voer vervolgens dezelfde reeks bewegingen uit met de rechtervoet.
Om uw knieën op te heffen, moet u iets achter de stoel gaan zitten en op de rugleuning van de stoel leunen. Houd je knieën gebogen en til een been op naar je borst. Herhaal deze actie 5 keer voor beide benen.
Ga in het midden van de stoel zitten met high fives boven je hoofd en strek je middel. Strek je armen en strek ze uit naar je zij, alsof je de letter T vormt met je bovenlichaam. Houd je armen gestrekt en plaats je handen boven je hoofd. Herhaal deze actie 20 tot 30 keer.
Kantel je hoofd achterover en verzet je met je handen. Overlap uw handen op de achterkant van uw hoofd, duw uw hoofd krachtig naar voren en houd uw nek stil. Neem een pauze na 10 seconden verzet en herhaal 10-20 keer.
